아는 사람만 챙겨먹는 마그네슘의 효능

제가 주변 지인들에게 입이 닳도록 하는 이야기입니다 .

비타민 , 마그네슘 꼭 챙겨먹으라고요 .

특히 마그네슘은 생체이용률이 지나치게 낮아서

꼭 영양제를 통해 보충해줘야 합니다 .

우선 마그네슘이 어떤 곳에 이용되는지 ,

왜 먹어야 하는지에 대해 알아보겠습니다 .

1. 편두통 예방 (+ 기억력 강화 )

2011 년에 발간된 

『중추신경의 마그네슘』이라는 학회지에

「두통에서의 마그네슘」이라는 논문이 실렸습니다 .

편두통을 호소하는 환자의 뇌 조직에는

마그네슘이 결핍되어 있습니다 .

마그네슘은 뇌를 공격하는 화학물질을 차단하고 ,

혈관을 이완시키는 역할을 하기 때문에

마그네슘이 부족할 경우 

편두통을 앓을 가능성이 높습니다 .

실제로 일정한 양의 마그네슘을 보충하자

편두통이 상당히 감소하는 결과를 보였습니다 .

결과적으로 , 저자인 Lisa A. 박사는

마그네슘이 편두통을 예방할 수 있다고 말했습니다 .

마그네슘 중에서도 유기성 마그네슘은

뇌로 가는 혈류량을 증가시키고 , 

신경세포를 서로 연결시켜

학습 능력과 기억력을 향상시키는 역할도 합니다 .

( 유기성 마그네슘에 대해서는 밑에서 다시 설명하겠습니다 .)

2. 우울증 완화

같은 학회지에 실린 논문을 하나 더 보겠습니다 .

제목은 「마그네슘과 우울증」입니다 .

우울증과 마그네슘 연구는 1921 년부터 실시됐습니다 .

우울증을 마그네슘으로 치료한 사례 약 250 건 중

총 220 건 가량이 성공적으로 마무리되었습니다 .

2008 년의 한 실험에서는 마그네슘이

항우울제만큼 효과적이라는 결과가 나왔는데 ,

항우울제가 마그네슘 수치를 높인다고 합니다 .

그리고 이 마그네슘은 

행복 호르몬 세로토닌의 수치를 높여

우울증을 완화시킵니다 .

3. 변비 완화

이번에 살펴볼 논문의 제목은

「변비에서의 마그네슘」 입니다 .

마그네슘은 변비 해결에도 큰 도움이 됩니다 .

일본에서는 연간 약 1 천만 명의 환자가

마그네슘으로 변비를 치료하고 있습니다 .

이 연구에서도 자그마치 70% 의 실험군이

복통을 비롯해 배변 형태 , 

빈도 , 대장 통과 시간 등을 개선했습니다 .

마그네슘은 위액과 췌장액에 의해

탄산수소나트륨과 탄산마그네슘으로 바뀝니다 .

이 두 물질이 장에서 삼투압 현상을 일으켜

장내 수분을 원활하게 이동시키고 ,

장 운동과 대변 생성 및 이동을 활발하게 만드는 겁니다 .

4. 근육통 완화 / 근육 강화

마그네슘이 근육에 미치는 효과를 연구한 논문입니다 .

근육통을 완화시키고 근육의 퍼포먼스를 늘린다고 합니다 .

실험 결과 , 마그네슘 섭취군은 위약군에 비해

운동 후 근육통이 확실히 감소했고

근육 성능 ( 운동 퍼포먼스 ) 이 향상되었습니다 .

마그네슘은 근육을 이완시킵니다 .

바꿔 말해 근육이 긴장하지 않게 돕습니다 .

이 덕분에 근육에 피로감이 쌓이지 않아 쉽게 지치지 않고

에너지를 효율적으로 운용하게 만듭니다 .

마그네슘이 피로회복제로 지명되는 원리입니다 .

5. 세포의 정상적 기능

제목이 조금 길고 어려워 보이지만 ,

「마그네슘이 세포에 미치는 영향」

정도로 요약할 수 있습니다 .

마그네슘은 세포의 에너지 공장인

미토콘드리아의 영양소입니다 .

체내에 마그네슘이 부족하면

세포가 정상적으로 기능하지 못한다는 의미입니다 .

세포가 정상적으로 기능하지 못하고 ,

제대로 분열하지 않아 오류를 일으키면

암세포가 되어 치명적인 위험을 가져옵니다 .

실제 마그네슘이 지속적으로 결핍된 사람들에게서

암 발병률이 70% 까지 증가했다는 연구도 있습니다 .

6. 면역력 강화

「면역체계에서 마그네슘의 역할」 이라는 논문을 보면 ,

마그네슘이 면역계 전체에 

관여하고 있다는 것을 알 수 있습니다 .

염증 , 세포 사멸 , 면역 세포 양성 , 천식 , 노화 ,

항체 생성 , 면역계 세포 연결까지 관여하니

면역계 필수 미네랄이라 칭해도 과언은 아닐 것입니다 .

하지만 앞서 말씀드렸듯이 마그네슘은

생체이용률이 상당히 낮은 영양소입니다 .

마그네슘 종류 – 흡수율 – 생체이용률

보시다시피 흡수율이 높으면 생체이용률이 낮고 ,

생체이용률이 높으면 흡수율이 낮습니다 .

마그네슘의 종류는 크게 세 가지로 나누어집니다 .

- 무기성 마그네슘

- 유기성 마그네슘

- 킬레이트 마그네슘

이중에서 흡수율과 생체이용률의 밸런스가 좋은 것은

유기성 마그네슘입니다 .

다양한 마그네슘 보충제의

생체이용률을 실험한 연구입니다 .

유기성 마그네슘을 대상으로 한 결과에서

위약군 대비 가장 큰 효율을 보였습니다 .

몸에 없어서는 안 될 중요한 영양소이니

생체이용률이 가장 높은 마그네슘을

선택해야 할 것입니다 .

실제로 현대인의 2/3 가 마그네슘이 결핍되어 있지만 ,

문제는 마그네슘 결핍 여부를

혈액검사나 병원에서 하는 일반적인 방법으로는

측정할 수 없다는 것입니다 .

따라서 결핍이 의심될 때에는

마그네슘 영양제를 섭취하여

경과를 지켜보는 수밖에는 없습니다 .