체중감량에 좋은, 저탄수화물 과일들

과일은 암, 심장질환과 같은 만성 질병과 관련된 활성 산소로부터 우리 몸을 보호하는

항산화 성분과 영양소가 풍부해 건강에 이롭다. 따라서 저탄수화물 체중감량을

하더라도 탄수화물 걱정 때문에 과일을 멀리하기보다 적당히 섭취하는 것이 좋다.

베리류

블랙베리, 블루베리, 라즈베리, 딸기와 같은 베리류 과일은 저탄수화물 체중감량에 적당하다.

종류에 따라 한 컵에 탄수화물 7g~21g과 섬유질 12g~15g이 들어있다. 베리류에는 섬유질, 칼륨,

비타민C와 같은 영양소가 풍부하게 들어있으면서 칼로리와 탄수화물 함량은 낮다.

사과

사과도 저탄수화물 체중감량 할 때 먹기 좋은 과일 중 하나다. 100g 정도 되는 작은 사과 하나는

약 55칼로리에 탄수화물 함량은 15g 정도다. 섬유질과 비타민C, 칼륨과 같은 영양소도 들어있다.

복숭아

복숭아는 혈당 수치를 조절하는 데 도움이 되는 수용성 섬유질과 불용성 섬유질이 모두 함유된,

섬유질을 섭취하기 좋은 과일이다. 그로 인해 포만감이 오래 지속되어 체중 감량에

도움이 될 수 있다. 중간 크기의 복숭아에는 약 14g의 탄수화물이 들어있다.

살구

살구는 칼로리와 탄수화물 함량이 적은 과일이다. 중간 크기의 신선한 살구에 들어있는

탄수화물은 약 4g이다. 살구에는 비타민A, 비타민C, 항산화 성분도 들어있다.

무화과

신선한 무화과는 부드럽고 달콤한 맛이 나 간식으로 좋은 과일이다. 탄수화물

함량도 적다. 100g 정도의 무화과에는 약 15g의 탄수화물이 들어있다.

포도

포도는 탄수화물 함량도 적고 항산화 성분도 들어있다. 포도 한 컵에

들어있는 탄수화물은 약 16g이며 칼로리는 62칼로리 정도다.

아보카도

아보카도는 탄수화물 함량은 낮고 건강한 지방은 많이 들어있어 저탄수화물 체중감량 시

많이 먹는다. 아보카도에 들어있는 불포화지방은 심혈관 건강에도 유익하다.

아보카도 한 컵에 들어있는 탄수화물은 12g, 섬유질은 9g 정도다.