우울증 완화에 도움이 되는 식품들

우울증을 치유하는 것은 치료와 약 복용을 모두 포함하는 복잡한 과정일 수 있다.

규칙적인 운동, 효과적인 대처 기술, 강력한 사회적 지원 시스템, 정서적 문제를 악화시키는

술, 담배 및 약물을 제한하거나 피하는 것은 우울증 등 정신 건강에 중요한 고려 사항이다.

이중에서 종종 간과되는 한 가지 요소는 영양 섭취다. 우울증은 다른 문제의 증상일 수도 있기 때문에

정서적 문제가 지속되거나 삶의 질과 건강을 방해하는 경우 항상 의사와 상담을 해야 한다. 하지만

그동안에는 정신 건강에 도움이 되는 음식에 집중함으로써 문제를 해결하는 데 도움을 받을 수 있다.

뇌 염증 줄이는 고등어

오메가-3 지방산은 뇌 기능을 향상시키고 염증을 줄여 우울증을 완화할 수 있다.

실제로 미국 메이요 클리닉은 우울증을 퇴치하기 위해 오메가-3 지방산 섭취를 늘릴 것을 제안하며,

이는 우울한 기분을 돕는 방법 중 하나로 꼽았다. 기름진 생선은 오메가-3 지방산이 풍부한데 고등어는

오메가-3 농도가 가장 높은 생선 중 하나다. 오메가-3 지방산이 많은 다른 생선으로는 청어, 멸치가 있다.

오메가-3 제공하는 치아씨드

동물성 식품을 피하는 채식주의자도 오메가-3 지방산을 섭취할 수 있다.

1온스(약 28g)당 4900mg 이상의 오메가-3 지방산을 함유하고 있는 치아씨드는

최고의 효과를 제공한다. 호두와 아마씨에서도 오메가-3 지방산을 얻을 수 있다.

세로토닌 생성 돕는 바나나

바나나 한 개에는 신체가 신경전달 물질인 세로토닌을 만드는 데 도움이 되는 영양소인 비타민B6가 포함돼

있다. 낮은 세로토닌 수치는 우울증과 관련이 있다. 비타민B6가 풍부한 음식을 더 많이 먹으면 우울증을

예방할 수 있다고 <유럽 임상 영양 저널> 2016년 호에 나와 있다. 엽산과 비타민B12도 도움이 될 수 있다.

비타민B6에 오메가-3까지 함유한 연어

바나나가 비타민B6를 얻기 위한 유일한 선택은 아니다. 연어에도 비타민B6가 함유돼 있으며

오메가-3 지방산 역시 풍부하게 들어있다. 우울증을 퇴치하는 데 더 많은 음식을 원한다면

연어뿐만 아니라 닭고기, 콩류, 아보카도, 짙은 녹색잎채소를 더 섭취해야 한다.

엽산의 원천인 비트

미국 UC버클리 공중보건대학과 협력 관계인 버클리 웰니스에 따르면 비트는 섬유질, 망간,

엽산(비타민B군)의 좋은 공급원이다. 연구에 따르면 엽산 결핍은 우울증과 관련이 있을 수 있으며

항우울제의 효과를 떨어뜨릴 수 있다. 비타민B군이 함유된 건강한 음식을 많이 섭취하는 것이 좋다.

식단에 시금치, 브로콜리, 근대와 같은 엽산이 풍부한 음식을 최소 두 가지 이상 포함시켜야 한다.

항우울제 식품인 조개

조개를 우울증과 싸우는 데 도움이 될 수 있다. 실제로 <세계 정신의학 저널>

2018년 호에는 굴, 홍합과 함께 '항우울제 동물성식품'으로 등재돼 있다.

기분을 좋게 하는 다크 초콜릿

플라보노이드가 풍부해 기분을 좋게 하는 데 도움이 될 수 있다.

밀크 초콜릿이 아닌 카카오 함량이 높은 다크 초콜릿이 효과적이다.