열대야, 숙면을 방해하는 취침 전 행동 다섯 가지

밤새 뒤척이는 열대야, 단지 무더위 때문만은 아니다. 무심코 한 행동이 여름밤 숙면을 방해하고, 

다음 날까지 피로하게 한다. 특히 덥다고 야밤에 시원한 맥주나 야식을 즐기면 더욱 잠들기 어렵다. 

여름밤 숙면을 위해서는 취침 2~3시간 전에는 음식을 삼가고, 적정한 실내온도를 유지해야 한다.

시원한 맥주 한 잔

밤에 시원한 맥주 한 잔으로 하루를 마무리하는 것은, 수면 질을 떨어뜨리는 대표적인 습관이다. 

알코올은 처음에는 졸음을 유도하지만, 수면 후반부에 깊은 잠을 방해해 자주 깨게 만든다. 

또한 알코올의 이뇨 작용으로 인해 수면 중 화장실을 가게 되고, 탈수 증상도 생긴다.

취침 전 고강도 운동

운동은 체온을 높이고, 이후 체온이 떨어질 때 잠이 잘 오는 원리를 활용한다. 

시간대가 문제다. 여름밤 취침 전, 격렬한 운동은 오히려 교감신경을 자극해 몸을 각성시킨다. 

특히 실내에서 유산소 운동을 무리하게 할 경우, 쉽게 잠들지 못하고 뒤척이게 된다. 운동은 

가급적 잠자리에 들기 전  2시간 이상 여유를 두고 마치는 것이 좋다. 취침 직전 운동은 피하자.

시원한 찬물 샤워

차가운 물로 샤워하면 시원해질 것 같지만, 실제로는 반대다. 찬물은 피부 혈관을 수축시키고 교감신경을 

자극해 몸이 깨어나는 작용을 한다. 반면 미지근한 물로 10분 정도 샤워하면 체온이 완만하게 떨어지면서 

자연스럽게 졸음이 유도된다. 잠들기 전에는 냉수 샤워 대신 온도 조절된 물로 몸을 이완하는 것이 좋다.

출출하다고 여름밤 야식

늦은 밤 출출해져 무심코 먹는 야식은 위장을 쉬지 못하게 만든다. 위는 밤에는 활동이 둔해지는데, 

이때 음식물이 들어오면 소화 효소와 위산 분비가 계속된다. 때문에 위산 역류, 속 쓰림, 심한 경우 역류성 

식도염 증상이 나타날 수 있다. 가벼운 공복감은 따뜻한 물이나 우유 한 컵 정도로 해결하는 것이 좋다.

카페인 음료와 에어컨 과사용

잠들기 전 시원한 콜드브루, 아이스티 한 잔이 습관이 됐다면 숙면은

기대하기 어렵다. 카페인은 최소 6시간 이상 체내에 남아있어 수면을 방해할 수 있다.

또한 에어컨을 밤새 강하게 틀어 놓는 경우, 몸이 춥다고 느끼면서 수면 중 자주 깨게 된다.

카페인은 오후부터 피하고, 에어컨은 잠들기 전 1시간만 틀거나 타이머 설정이 효과적이다.