아는 사람만 챙겨먹는 마그네슘의 효능

제가 주변 지인들에게 입이 닳도록
하는 이야기입니다
.






비타민
, 
마그네슘 꼭 챙겨먹으라고요
.






특히 마그네슘은 생체이용률이 지나치게
낮아서






꼭 영양제를 통해 보충해줘야 합니다
.







 




우선 마그네슘이 어떤 곳에 이용되는지
,






왜 먹어야 하는지에 대해 알아보겠습니다
.







 














1. 

편두통 예방
(+
기억력 강화
)





































2011

년에 발간된 



『중추신경의 마그네슘』이라는 학회지에






「두통에서의 마그네슘」이라는 논문이
실렸습니다
.




























편두통을 호소하는 환자의 뇌 조직에는




마그네슘이 결핍되어 있습니다
.











마그네슘은 뇌를 공격하는 화학물질을
차단하고
,






혈관을 이완시키는 역할을 하기 때문에






마그네슘이 부족할 경우 



편두통을
앓을 가능성이 높습니다
.
































실제로 일정한 양의 마그네슘을 보충하자




편두통이 상당히 감소하는 결과를
보였습니다
.











결과적으로
, 
저자인 
Lisa A. 
박사는






마그네슘이 편두통을 예방할 수 있다고
말했습니다
.







 




마그네슘 중에서도 유기성 마그네슘은






뇌로 가는 혈류량을 증가시키고

, 




신경세포를 서로 연결시켜



학습 능력과 기억력을 향상시키는
역할도 합니다
.






(

유기성 마그네슘에 대해서는 밑에서 다시 설명하겠습니다
.)







 














2. 

우울증 완화































같은 학회지에 실린 논문을 하나
더 보겠습니다
.






제목은 「마그네슘과 우울증」입니다
.























우울증과 마그네슘 연구는 

1921

년부터 실시됐습니다

.




우울증을 마그네슘으로 치료한 사례
약 
250
건 중






총 
220
건 가량이 성공적으로 마무리되었습니다
.







 




2008

년의 한 실험에서는 마그네슘이






항우울제만큼 효과적이라는 결과가
나왔는데
,






항우울제가 마그네슘 수치를 높인다고
합니다
.







 




그리고 이 마그네슘은 



행복 호르몬
세로토닌의 수치를 높여






우울증을 완화시킵니다
.







 














3. 

변비 완화

















이번에 살펴볼 논문의 제목은




「변비에서의 마그네슘」 입니다
.






마그네슘은 변비 해결에도 큰 도움이
됩니다
.





































일본에서는 연간 약 
1
천만 명의 환자가






마그네슘으로 변비를 치료하고 있습니다
.











이 연구에서도 자그마치 
70%
의 실험군이






복통을 비롯해 배변 형태
, 




빈도
, 
대장 통과 시간 등을 개선했습니다
.


























마그네슘은 위액과 췌장액에 의해




탄산수소나트륨과 탄산마그네슘으로
바뀝니다
.











이 두 물질이 장에서 삼투압 현상을
일으켜






장내 수분을 원활하게 이동시키고
,






장 운동과 대변 생성 및 이동을
활발하게 만드는 겁니다
.







 














4. 

근육통 완화
/
근육 강화





























마그네슘이 근육에 미치는 효과를
연구한 논문입니다
.






근육통을 완화시키고 근육의 퍼포먼스를
늘린다고 합니다
.


























실험 결과

, 

마그네슘 섭취군은 위약군에 비해




운동 후 근육통이 확실히 감소했고






근육 성능
(
운동 퍼포먼스
)
이 향상되었습니다
.







 




마그네슘은 근육을 이완시킵니다
.






바꿔 말해 근육이 긴장하지 않게
돕습니다
.






이 덕분에 근육에 피로감이 쌓이지
않아 쉽게 지치지 않고






에너지를 효율적으로 운용하게 만듭니다
.







 




마그네슘이 피로회복제로 지명되는
원리입니다
.







 














5. 

세포의 정상적 기능


























제목이 조금 길고 어려워 보이지만
,






「마그네슘이 세포에 미치는 영향」






정도로 요약할 수 있습니다
.





































마그네슘은 세포의 에너지 공장인






미토콘드리아의 영양소입니다
.






체내에 마그네슘이 부족하면






세포가 정상적으로 기능하지 못한다는 의미입니다
.







 




세포가 정상적으로 기능하지 못하고
,






제대로 분열하지 않아 오류를 일으키면






암세포가 되어 치명적인 위험을 가져옵니다
.







 




실제 마그네슘이 지속적으로 결핍된 사람들에게서






암 발병률이 
70%
까지 증가했다는 연구도 있습니다
.







 



















6. 

면역력 강화
























「면역체계에서 마그네슘의 역할」
이라는 논문을 보면
,






마그네슘이 면역계 전체에 



관여하고
있다는 것을 알 수 있습니다
.





















































염증
, 
세포 사멸
, 
면역 세포 양성
, 
천식
, 
노화
,






항체 생성
, 
면역계 세포 연결까지 관여하니






면역계 필수 미네랄이라 칭해도 과언은 아닐 것입니다
.







 




하지만 앞서 말씀드렸듯이 마그네슘은 






생체이용률이 상당히 낮은 영양소입니다
.































마그네슘 종류 
– 
흡수율 
– 
생체이용률











보시다시피 흡수율이 높으면 생체이용률이 낮고
,






생체이용률이 높으면 흡수율이 낮습니다
.







 









마그네슘의 종류는 크게 세 가지로 나누어집니다
.











- 

무기성 마그네슘






- 

유기성 마그네슘




- 

킬레이트 마그네슘







 




이중에서 흡수율과 생체이용률의 밸런스가 좋은 것은






유기성 마그네슘입니다
.





































다양한 마그네슘 보충제의






생체이용률을 실험한 연구입니다
.





































유기성 마그네슘을 대상으로 한 결과에서






위약군 대비 가장 큰 효율을 보였습니다
.







 




몸에 없어서는 안 될 중요한 영양소이니






생체이용률이 가장 높은 마그네슘을






선택해야 할 것입니다
.







 




실제로 현대인의
 2/3
가 마그네슘이 결핍되어 있지만
,






문제는 마그네슘 결핍 여부를






혈액검사나 병원에서 하는 일반적인 방법으로는






측정할 수 없다는 것입니다
.







 




따라서 결핍이 의심될 때에는






마그네슘 영양제를 섭취하여






경과를 지켜보는 수밖에는 없습니다
.