선수 부상을 예방을 위해 우리나라에선 안 하는 것

** 어제 올린 글을 리비전 한 글입니다.^^;;

운동선수의 부상은 산재에 가까워요. 산재를 당했을 때, 적절하고 신속하게 병원으로 이송하고, 치료비를 회사측에서 부담하고, 충분한 유급 휴가를 제공하고, 치료후에 복귀를 적극적으로 돕고, 부상에 대한 금전적 보상을 충분히 다하지 못했다면 욕을 먹을만 하지요. 이번 모 탁구선수의 폭로에 관한 이야기입니다. 그런데 위의 적절한 대처에 빠진 부분이 하나 있어요. 산재가 발생하기 전에 산재예방조치를 적절히 했는지가 빠졌어요.

다들 아시겠지만, 우리나라 산업안전은 절대로 선진국 수준이 아니에요...

모 빵회사 배합기에 안전장치를 설치하지 않아서 젊은이가 죽은게 불과 얼마전 일이에요.

해병대 상병이 수해대처작전중에 구명조끼 조차 없이 작전하다 죽은건 정말 얼마전 일이지요.

운동선수의 부상을 미리 예방하는 것 자체는 우리나라에서도 하긴 하지요. 스트레칭과 웜업 그리고 근력운동이지요. 그런데 미국과 같은 선진국에서 사용하는 부상예방법 2개는 우리 체육계에선 사용을 엄두도 못 내고 있어요.

1..선진국의 스포츠 부상 예방법1 – 심부코어근육(2010년 이후 버전) 사용

첫 번째 설명하는 심부 코어근육의 사용을 통한, 부상예방은 이제는 설명이 필요없을 정도지요. 2010년에 심부 코어근육과 복강내압을 같이 사용하는 부상예방법이 정립되었지요.** 구글에서 코어근육 부상예방으로 검색하면 결과가 잔뜩 나와서, 이 글에선 생략합니다. 

지금 심부 코어근육의 사용법을 머릿속으로 한번 생각해 보시는데요. 코어 근육강화라는 단어를 생각하셨다면, 2010년 이후 정립된 심부 코어근육의 사용법을 모르시는거에요. 2010년 이후의 심부코어 근육 사용법은, 호흡과 복강내압이라는 개념을 포함해요. 

아래 용기에서 용기 두께가 두껍다고 내부 압력이 생기지 않아요. 필요한 압력을 유지할만한 두께는 있어야겠지만, 용기의 두께만 늘린다고 복강내압이 생기지가 않아요. 밀폐가 유지되는 뚜껑이 있다면 왼쪽과 같이 뚜껑을 내려서 내용물을 압축했을 때 내부 압력이 생기지요.

2010년 이후 정립된 심부 코어근육의 사용법은 근육의 강화보다는 신체의 정렬과 사용법에 관한 내용이에요. (물론 코어근육 강화라는 내용이 일부 있을수도 있지만요.)

2010년 이전, 그리고 더 이전에도, 놀라울 정도로 강력하게 신체를 사용하고, 무거운 것을 들고, 놀라운 무용 동작, 혹은 물구나무 서서 팔굽혀 펴기 같은 것을 보여주는 사람들이 얼마든지 있었지요. 2010년 이후의 심부코어 근육 사용법이 없어도, 물구나무 서서 팔굽혀 펴기는 가능하다는 것이지요. 2010년 이후의 심부코어 근육 사용법의 독특함은 정확히 사용하면 중립골반을 동작시에도 보장해준다는 것 같아요.

우리 올림픽 국대 스쿼트에요. 밝기만 조절했습니다. 머리는 아래로 내려오지만, 엉덩이는 오른쪽으로 돌지요. 요추와 골반이 뒤틀리는 것은 중립골반이 아니에요. 목쪽에 세모 모양 문신(?)이 있어서, 거기에 라인을 맞추었어요. 그 라인과 비교하면 엉덩이가 뒤틀리는게 잘 보이지요.

외국 유명 운동 유튜버 스쿼트에요. 중립골반이 잘 유지되지요.

우리 올림픽 국가 대표정도면 2010년경 정립된 심부 코어근육 사용을 외국 유명 운동 유튜버 보다 못할 리가 없다고 많이들 생각하시는데요. 동계올림픽에 2번 국대로 출전한 선수를 보면 2010년 이후의 복강내압이 내용에 포함된 심부 코어근육의 사용법을 몰라요. 

2010년 이후의 심부코어 근육의 사용법대로 하면, 중립골반이 유지가 되는데요. 중립골반이 유지가 되지 않으면, 2010년 이후 버전의 심부코어 근육을 사용하지 못하는 것이기 때문이죠.

일부의 사례를 가지고 너무 일반화 했다. 근거가 부족하다.라는 이야기가 나올 수 있지요. 그렇다면 한국에서 이 중립골반이 유지되지 못하는 경우에 누구나 쉽게 접할수 있는(commons)   해결책이 있는지를 보면 되어요. 국가 대표도 이 문제에 대한 해결책은 모르고, 유명 운동 유튜버도 모른다면, 이 문제에 대한 해결책은 한국에선 아주 접근하기 힘든 해결책일거에요.(not commons)

2..선진국의 스포츠 부상 예방법2 – 균형력의 좌우 불균형을 교정한다.

선진국 체육에서 두 번째 체육 산재 예방방법은요. 균형력의 좌우 불균형을 검사하고, 균형력의 좌우 불균형이 있는 경우, 부상예방을 위한 균형력 훈련을 선수에게 제공하는 것이에요.

이 균형력 검사는 미국 메이져리그, 미국 하키 리그, 미국 피겨 스케이팅 협회에서 기본적으로 사용하는 방법이에요. 근거가 충분해요.

논문의 근거에선 발목과 무릎의 비접촉 부상만을 대상으로 했을 때에는 부상군을 89%정도의 정확도로 예측해요. (종목, 성별, 이전 부상경력)을 다변량으로 분석 했을때에요.

균형력 검사에서 앞방향에서 아주 작은(2cm 이하라도) 종목, 성별, 이전 부상경력에 따라서는 발목, 무릎의 부상 가능성이 높은 그룹에 들어가게 되지요. 미국 대학 1부 선수면, 우리나라 국대랑 비슷한 정도의 체력과 기량을 가지고 있지요. 미국 메이져 리그 야구라던가, 미국 하키 리그 선수라면, 종목에 따라서 우리나라 국대보다 우수한 체력과 기량을 가지고 있을거에요. 

그런데도 YBT라는 동적균형 테스트를 사용하여 부상의 위험이 높은 그룹을 식별하고, 여기에 대응하여 훈련을 제공하지요. (우리는, 우리 국대 정도의 뛰어난 선수면, 그런거 안해도 아무 문제도 없다고 하겠지요.) YBT측정 장비가 있으면 편하지만, 바닥에 YBT 측정용 선을 긋고, 줄자로 측정해도 되지요. YBT 내용도 더 궁금하시면 어제 글 참조 해 주세요.

부상예방을 위한 균형력 훈련은 대체로 2010년 이후 정립된 심부 코어근육 훈련과 일치해요. 스쿼트에서 보셨다시피 우리나라 사람들은 정확히 중립골반을 유지하면서 스쿼트하는 방법을 몰라요. 말하자면 현재 대한민국 체육기술력으로는 선진국에서 스포츠 부상 예방을 위해 사용하는 방법 2개는 사용이 불가능하단 것이지요. (사용하고 싶어도 못해요)

** 해결책은 다음글에서 적겠습니다.^^;

스포츠에 있어서 제가 위에 적은 내용은, 미국 메이져 리그, 미국 하키 리그 정도 되니 사용하는 것이라고 할수도 있는데요. 

https://tayloredmovement.com.au/about-us/

실제로는 외국에선, 일반인을 상대로 한, 스포츠 교육 센터에서 누구나 접할 수 있는 내용이에요.

reference--------------------------------------------------

한국 루지 국대 점프 스쿼트-시작하자 마자

https://www.youtube.com/watch?v=YKkJw7XsudQ

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7183065/

YBT가 모든 비접촉 하지 부상을 예측하진 못하지만, 발목 부상과 같은 경우를 예측하는 도구로 유용함.

Alternatively, the YBT-LQ may be a useful screening tool for some injuries such as lateral ankle sprain, but not all non-contact LQ injuries

https://www.jospt.org/doi/10.2519/jospt.2017.6974

비접촉 발목, 무릎 부상의 경우에요. 종목, 성별, 이전 부상경험만 넣으면, 89% 정도로 미래의 부상을 예측 할 수 있지요. 

미국 유튜버 스쿼트

https://www.youtube.com/watch?v=AyR-JpilWSo

16초에요

미국 피겨협회 YBT 선수 평가

https://www.usfigureskating.org/skate/prepare-and-train/athletic-assessments

미국 메이져리그 야구 YBT 선수 평가

https://www.mlb.com/news/mlb-draft-combine-strength-and-conditioning-segment-explanation

미국 하키리그 YBT 선수 평가

https://www.topendsports.com/sport/icehockey/nhl-draft.htm

어제 올린글

부상선수 출전강요.협회보단 한국 체육기술력이 낮은게 문제라고 봐요... (etoland.co.kr)

** 2010년 이후의 심부 코어 근육 사용법에 관해서 빠진 내용은 어제 올린 글 중 ver3의 심부 코어 근육 사용법 링크를 읽어 주세요.