스트레스 날리는 데, 도움이 될 수 있는 식품들

스트레스는 인간관계나 돈 문제 등 여러 가지 외적인 요인들과 생각, 감정 등

내적인 요인들에 의해 발생한다. 특히, 만성 스트레스는 잠을 잘 못 자고, 식욕을 떨어뜨리고

대인 관계에서 짜증을 유발할 수 있다. 오랜 시간 스트레스를 효과적으로 관리하지 못하면 인지,

면역 및 심혈관 건강과 위장 기능에 부정적인 영향을 미칠 수 있다. 스트레스 없는 삶은 힘들지만

운동, 명상, 충분한 수면 등 건강한 생활 습관을 갖고 좋은 식단으로 스트레스를 관리할 수는 있다.

녹차

녹차는 다양한 방법으로 건강을 지원하는 천연 식물 화합물을 가지고 있다.

이 중 하나는 기분, 인지, 스트레스, 불안 등의 증상 감소와 관련된 'L-테아닌'이라는

아미노산이다. 녹차는 뜨겁게 혹은 차갑게 먹거나 모두 같은 진정 효과가 있다.

아보카도

아보카도는 마그네슘의 천연 공급원이다. 마그네슘이 부족하면 스트레스에 몸이 더 민감하게 반응한다.

아보카도를 좋아하지 않으면 우유, 견과류 등 미네랄이 풍부한 다른 식품으로 몸에 활력을 높일 수 있다.

연어

연어는 오메가-3 지방산의 가장 좋은 식이 공급원 중 하나다. 식단에서

건강한 지방을 충분히 섭취하면 스트레스 회복력, 긍정적인 정신 건강이 높아진다. 아울러

연어를 통해 비타민B, 마그네슘을 포함한 스트레스 관리를 돕는 다른 영양소를 얻을 수 있다.

다크초콜릿

스트레스를 받을 때 초콜릿을 갈망하는 이유에 대한 과학적 설명이 있을 수 있다. 한 연구는 2주 동안 매일

다크초콜릿과 밀크초콜릿 40g을 섭취한 것이 참여자들의 스트레스를 줄이는 효과적 방법임을 발견했다.

초콜릿의 스트레스 감소 효과는 코코아 폴리페놀과 관련이 있다. 이 성분은 스트레스를 많이 받는 사람들과

정상적 스트레스 수준을 가진 사람들에게 스트레스를 줄이는 것으로 나타났다. 어떤 종류의 초콜릿을

선택하는가가 중요하다. 화이트 초콜릿이 아닌, 코코아 비율이 높은 다크초콜릿이 폴리페놀이 많다.