아침 식단으로 좋은 궁합 - 요구르트+견과류+베리류

아침에 좋은 요구르트

요구르트는 아침에 좋은 식품이다. 자는 동안 나쁜 균들이 장 속을 부패시키고 이로 인해 생기는

노화를 유산균이 막아주는 역할을 한다. 장 청소, 아침 배변 활동에 좋다. 단백질은 질이나

양 면에서 우유와 거의 같지만 유산균이 단백질을 분해, 소화가 잘 된다. 비피더스균은

비타민B1, B2, B6, B12와 비타민K 합성에 도움이 된다. 비타민B는 피로를 덜고 혈액 건강,

피부 미용에 좋다. 칼슘 보강 요구르트는 뼈 건강에도 도움이 된다. 구입 시 성분표를 살피자.

딸기 - 혈액순환, 혈관보호, 염증억제

딸기가 제철이다. 예로부터 약의 재료로 사용할 정도로 건강 효과가 높다. 비타민C가 많아 피로 회복,

면역력에 좋다. 칼륨과 철분은 혈액순환, 신경계 안정에 도움이 된다. 메틸살리실산은 염증 예방과

안토시안은 혈관 보호에 기여한다. 식이섬유는 몸속의 중성지방-콜레스테롤을 줄이고, 피세틴 성분은

당뇨 합병증과 치매 예방에 도움이 된다. 엘라직산 성분은 자외선에 의한 피부의 콜라겐 파괴를 억제한다.

블루베리 - 눈 건강, 노화 지연, 모세혈관 보호

블루베리는 검푸른색의 안토시안 색소가 핵심이다. 눈 망막에서 중요한 로돕신의 재합성-활성화를

촉진, 시력 개선에 기여한다. 카로티노이드, 플라보노이드, 클로르겐산 같은 페놀화합물은 몸에 나쁜

활성산소를 억제, 노화를 늦춘다. 몸의 산화(손상)을 줄이는 항산화 효과가 뛰어나다. 모세혈관 보호,

염증을 줄이는 효과가 있다. 장 속에서 콜레스테롤의 흡수를 억제하여 대장암 예방에 도움이 된다.

견과류 - 몸속 중성지방 및 콜레스테롤 줄여

호두, 땅콩, 아몬드 등 견과류는 불포화지방산이 많아 몸속에서 중성지방, 콜레스테롤을 줄여 혈액

순환을 돕는다. 세포막을 보호하여 피부를 건강하고 탄력 있게 해준다. 노화를 늦추는 데 도움이 된다.

비타민E가 풍부해 모발을 튼튼하게 해 탈모 예방에 기여한다. 칼륨과 비타민B1, B2, B5, E, 니아신,

판토텐산, 엽산 등 필수 아미노산이 골고루 들어있어 기억력 증진, 호흡기 기능 강화에 효과적이다.