과식 후... '혈당 스파이크' 예방하는 음료들

고혈당은 당뇨병 또는 당뇨 전단계 환자에게 매우 중요한 건강 지표다.

혈당 관리는 단지 식단이나 운동만으로 해결되지 않는다. 수분 섭취 역시 혈당 조절에 영향을

줄 수 있다는 사실이 최근 다시 주목 받고 있다. 음료 한 잔으로 혈당을 바로 낮출 수는 없다.

혈당 200 이상일 때는, 물로는 부족한 것이 사실. 가장 빠른 혈당 조절법은 인슐린 주사다.

초속효성 인슐린은 15분 안에, 일반 인슐린은 약 30분 후부터 효과를 나타낸다. 당뇨병은

생활 습관으로 관리하는 병이다. 운동, 수분 보충, 탄수화물 섭취 조절 같은 습관이 장기적으로

혈당 개선에 중요하다. 아래 음료들은 설탕 함량이 높은 음료 대신 마신다면 효과가 더 크다.

물

당을 함유하지 않은 물은 혈중 포도당 농도를 희석시키고 소변으로 배출시키는 데 도움을 준다.

탈수는 혈당을 오히려 높일 수 있으므로 꾸준한 수분 섭취는 예방 차원에서도 중요하다.

녹차

무가당 녹차는 항산화성분( EGCG 등)이 풍부해 인슐린 감수성을 높이는 데 기여한다.

연구에 따르면 수 주에서 수개월 간의 꾸준한 섭취가 공복 혈당을 낮추는 데 효과적이다.

계피차

계피에 함유된 신남알데하이드 성분은 인슐린 수용체의 기능을 개선할 수 있다.

특히, 탄수화물이 많은 식사 후 30~60분 이내에 마시면 효과가 좋다.

홍차

홍차에는 인슐린 민감성을 개선하고 식후 혈당 급증을 완화할 수 있는 ‘테아루비긴'

성분이 들어있다. 식후 한두 시간 이내에 마시면 혈당 조절에 도움이 될 수 있다.