기상 직후 마시는, 물 한 잔의 건강 효과

노폐물 배출, 과식 예방 도움

기상 직후 마시는 물 한 잔은 건강에 여러 도움이 된다. 공복에 물을 마시면 혈액‧림프액 양이 늘면서 

노폐물이 배출될 수 있다. 또한 자는 동안에는 땀이나 호흡 등으로 체내 수분이 최대 1리터씩 배출되는데, 

이때 혈액 점도가 높아지면 심근경색, 뇌경색 등 심뇌혈관질환이 생길 위험이 커진다. 기상 직후 물을 

마실 경우 혈액 점도가 낮아져 이 같은 질환을 예방할 수 있다. 물은 체중 감량에도 도움이 된다. 물을

마신 뒤 발생하는 포만감은 과식을 예방하기 때문이다. 미국 버지니아 공과대학 브렌다 데이비 박사의

논문에 따르면, 식사 20분 전 물 두 컵을 마신 사람들은 마시지 않은 사람들보다 약 2kg을 더 감량했다.

장운동 촉진

평소 변비로 고생한다면, 아침 공복에 물 한 잔은 필수다. 물은 '위대장반사'를 유발하고 장운동을 촉진해 

배변에 도움을 준다. 위대장반사는 물이 위에 들어갔을 때 대장이 반사적으로 활동을 시작하는 것을 말한다.

천천히 미지근한 물 마셔야

갑자기 찬물을 마시면 자율신경계가 과도하게 자극돼 부정맥 등 심장 이상이 생길 위험이 있으며 몸이 정상 

체온으로 올리는 데 불필요한 에너지를 쓰게 될 수도 있다. 고령자의 경우 기초대사량이 떨어진 상태에서 

찬물을 들이키면 체온이 감소하고, 위장 혈류량이 떨어지고 소화액 분비가 저하될 수 있어 주의해야 한다. 

기상 후 공복에는 체온보다 약간 낮은 30도 전후의 미지근한 물을 마셔야 한다. 또한 여유를 갖고 천천히 

마시는 것이 좋다. 고혈압이 있고 뇌동맥류나 뇌출혈을 경험한 환자가 물을 빨리 마시면 뇌 혈류량이 갑자기 

증가해 뇌혈관이 파열되는 등 문제가 생길 수 있다. 적어도 5분 이상 시간을 두고 천천히 마시도록 한다.