“스트레칭만 해도 근육 커진다” 방법은…

출처:  https://v.daum.net/v/20250605220030266

“스트레칭만 해도 근육 커진다” 방법은…

강도 높은 운동만 근육을 키우는 게 아니다. 스트레칭으로도 근력을 키우고, 근육량을 늘릴 수 있다. 스트레칭은 크게 정적·동적 스트레칭으로 나뉜다. 정적 스트레칭은 제자리에서 근육을 늘

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강도 높은 운동만 근육을 키우는 게 아니다.

스트레칭으로도 근력을 키우고, 근육량을 늘릴 수 있다.

스트레칭은 크게 정적·동적 스트레칭으로 나뉜다.

정적 스트레칭은 제자리에서 근육을 늘리는,

동적 스트레칭은 움직이는 동작을 더한 스트레칭이다

앉아 다리를 뻗은 후 상체를 앞으로 숙이기만 하면 정적 스트레칭,

누워서 다리를 머리 쪽으로 차 올리면 동적 스트레칭이라고 볼 수 있다.

종류에 따라 근육에 가해지는 효과가 다른데,

정적 스트레칭은 근력을, 동적 스트레칭은 근육량을 늘릴 수 있다. 

스트레칭의 효과를 비약적으로 높이려면 본운동과 함께 진행하는 게 좋은데,

'동적 스트레칭→본운동→정적 스트레칭' 순으로 시행하는 것을 추천한다.

팔 벌려 뛰기, 가벼운 달리기 등의 동적 스트레칭은 심장박동수를 높여, 관절과 근육의 활동성을 높인다.

정적 스트레칭을 본 운동 전에 하면 오히려 부상 위험이 커진다.

아일랜드 리머릭대학 키런 오설리번 교수는

“정적 스트레칭을 하면 몸은 과도한 근육 이완 위험에 처했다고 생각하고 수축하려고 한다”며

“그 결과 본격적인 운동에 들어갔을 때 몸이 긴장 상태에 있게 돼 다칠 위험이 커진다”고 말했다.

운동 후 정적 스트레칭은 스트레스가 가해진 근육의 자극을 천천히 줄여

효과적으로 근유기 신장하고 이완할 수 있도록 한다.