더위에 미세 먼지까지... 폐 건강에 좋은 음식들

더울 때 미세 먼지까지 나쁘면 정말 견디기가 힘들다. 각종 공해 물질로 오염된 후끈한 공기에

미세 먼지까지 더하면 폐 안쪽에 있는 허파꽈리부터 심각한 손상을 입는다. 보통 크기의 먼지는

코털, 기관지 등에서 걸러지지만 미세 먼지는 폐까지 들어와 각종 질환을 일으킬 수 있다. 호흡기를

지키려면 야외 활동을 줄이고, 덥더라도 외출 시에는 마스크를 써야 한다. 폐 건강을 위해서는 금연은

물론 공기가 좋을 때 매일 30분 정도 유산소 운동을 하는 게 큰 도움이 된다. 여기에 폐 기능을

향상시키고, 호흡기 질환 예방에 도움을 주는 항산화제가 풍부한 음식을 잘 먹는 것도 중요하다.

신선한 물

물은 건강에 큰 역할을 하며 이는 세척 작용에 기반을 두고 있다. 깨끗하고 좋은 물은 폐를 오가는

혈액의 흐름을 유지하는 데 꼭 필요하다. 물은 폐의 수분을 유지시키고 점액이 흐르도록 한다.

이런 점액은 섬모의 적정 농도를 유지시켜 독소, 미생물, 오염물질을 배출시키는데 중요한 작용을 한다.

사과

사과는 식이섬유인 펙틴이 풍부해 장을 건강하게 할 뿐만 아니라 베타카로틴이 많아 항산화 작용을 한다.

영국에서 45~59세 남성 2512명을 대상으로 진행한 연구에 따르면 일주일에 5개 이상 사과를 먹는 이들은

그렇지 않은 사람보다 1초간 강제 호기량(FEV1) 수치가 높은 것으로 나타났다. 호기량은 폐에서 가스

교환을 끝내고 내뱉은 공기의 양을 말한다. 1초간 강제 호기량은 힘껏 숨을 내쉬는 첫 1초에 나오는 공기의

양으로, 폐 기능을 확인할 수 있는 지표다. 천식 등으로 폐가 안 좋을수록 1초간 강제 호기량 수치가 낮다.

아울러 플라보노이드, 비타민C, 비타민E 등이 들어있어 폐 기능이 최상의 상태를 유지하도록 돕는다.

십자화과 채소

브로콜리를 비롯해 양배추, 콜리플라워, 케일 등 십자화과 채소는 폐암의 진행을

멈추게 하고 폐암 발병 위험을 크게 감소시키는 효과가 있다. 이런 채소에는 혈액을

청소하거나 형성하는 효과가 있는 엽록소가 많이 들어있다. 각종 항산화제도 풍부하다.

브라질너트

브라질너트는 심혈관질환에 이로운 불포화 지방산뿐만 아니라 셀레늄이 풍부하다.

셀레늄은 산화 스트레스를 줄여 염증을 억제하는 항산화 영양소다. 셀레늄을 많이 먹으면

폐암을 예방하고, 천식 증상을 완화한다는 연구 결과가 있다. 단, 브라질너트는 하루에

1~2개 먹는 것이 좋다. 과하게 먹으면 배가 아프거나 속이 메스꺼울 수 있기 때문이다.

강황

카레의 노란색 성분인 강황은 만성 질환을 일으키는 염증을 막고 암을 예방한다고 널리 알려졌다.

평균 연령 66세 아시아 남성 2478명을 대상으로 강황이 폐 기능에 미치는 영향을 분석한 한 연구에 따르면

강황 가루는 폐활량을 개선하는 데 도움이 된다. 흡연 경험이 있는 이들도 마찬가지다. 흡연으로 폐 건강이

나빠진 이들 중 카레를 자주 먹는 경우, 먹지 않은 이들보다 폐 건강을 나타내는 지표가 좋은 것으로 나타났다.

호두

호두에는 오메가-3 지방산이 풍부하다. 호두를 한 줌씩 먹으면 천식과 다른 호흡기 질환을

퇴치하는데 도움이 된다. 오메가-3 지방산은 염증성질환 예방 효과가 있는 항염증 영양소로 꼽힌다.

블루베리

베리류 중에서도 블루베리는 폐 건강을 유지시키는 데 가장 효과가 좋은 베리류로 꼽힌다. 블루베리에는

세포 손상을 유발하는 유해 산소를 퇴치하는데 도움이 되는 비타민C같은 항산화제가 많이 들어있다.