아침으로... 비추천 과일들 vs 추천 과일들

영국의 영양학자가 아침에 먹으면 안 되는 두 가지 과일과 먹어도 좋은 과일에 대해 말했다. 지난 23일

영국 매체 데일리메일에 따르면 영국의 영양학자이자 당뇨병·비만 전문 영양사인 니콜라 러들램 레인은

“아침에 피해야 할 과일이 있다.”며 “비타민, 미네랄, 섬유질 함유량, 당분 함량 등 과일의 영양 성분과

특징을 고려해 분석했다.”고 말했다. 아침에 먹으면 안 되는 과일로는 멜론과 파인애플을 뽑았다.

멜론은 섬유질과 영양소 함량이 낮다는 것이 그의 설명이다. 니콜라 러들램 레인은

“멜론은 수분은 많지만, 다른 과일에 비해 섬유질과 비타민, 미네랄이 부족하다.”며 “포만감이 낮고

혈당이 빠르게 오를 수 있다.”고 했다. 멜론은 90% 이상이 수분으로 이뤄져 있다. 수분이 많아 순간적으로

포만감이 들 수 있지만, 단백질·지방·섬유질이 거의 없어 배가 금방 꺼진다. 또한 아침에는 하루 에너지를

채워 줄 영양소가 필요한데, 멜론은 비타민과 미네랄이 부족해 아침에 먹기에는 부적절하다. 또한 멜론의

혈당 지수는 종류에 따라 60~70 수준이다. 혈당 지수가 55 이상이면 혈당을 빠르게 올리는 음식에 속한다.

파인애플은 산도가 높은 과일이다. 아침에는 밤새 침 분비가 줄어 법랑질(치아 표면)이 건조하고

보호막이 약한 상태인데, 이때 산성이 강한 파인애플을 먹으면 법랑질이 손상된다. 니콜라 러들램 레인은

“공복 상태에서 파인애플을 먹으면 파인애플 속 단백질 분해 효소인 ‘브로멜린 성분’이 위를 자극해서

속쓰림이나 통증이 일어날 수 있다.”고 했다. 브로멜린은 췌액과 소화액 분비를 돕고, 장내 부패 산물을

분해한다. 하지만 위 점막에 자극을 줄 수 있어서, 공복 상태나 민감한 사람은 불편함을 느낄 수 있다.

반대로 베리류(딸기, 블루베리, 라즈베리 등)는 아침에 먹으면 좋은 과일이다.

혈당 수치가 25~40으로 낮아서 아침 공복에 먹어도 괜찮다. 니콜라 러들램 레인은

“베리류는 수용성 섬유질이 많이 들어있어 소화가 천천히 이뤄지고 아침에 포만감을

오래 유지시켜준다.”며 “섬유질은 장내 미생물 다양성을 높이고, 염증을 줄이는 역할을 한다”고 했다.

특히 블루베리, 라즈베리는 안토시아닌, 비타민C가 많아 피로 해소, 면역력 강화, 노화 방지 효과가 크다.