무더운 여름, 생체리듬 끌어올리는 방법들

연일 이어지는 찜통 더위에 몸의 생체 리듬이 흐트러지기 쉽다. 낮에는 땡볕 더위에 지치고,

밤에는 열대야에 숙면을 취하기 어려워 수면장애를 겪는 이들도 많다. 특히 늦은 밤 강변이나

공원으로 나가 술과 음식을 곁들이는 경우가 많은데, 이는 생체 리듬을 더 불안정하게 할 뿐이다.

취침 전에 술이나 야식 피하기

술은 처음에는 잠이 잘 오는 것 같지만, 실제로는 깊은 수면을 방해해 다음 날 피로감을 더한다. 야식도

위장을 자극해 수면의 질을 떨어뜨릴 수 있다. 배고픔이 느껴질 경우, 트립토판이 들어있는 우유를 반 컵

정도 마시는 것이 도움이 된다. 여름철에는 위장에 부담되는 야식이나 음주는 불면을 유발할 수 있다.

에어컨은 25도 내외로

에어컨 온도는 25도 내외로 설정하고, 1~2시간 정도만 틀어 실내 온도를 적당히 낮추는 것이

이상적이다. 아울러 실내 공기 질과 습도를 유지하기 위해 화분을 배치하는 것도 도움이 된다.

냉방기 사용 시 실내 환경을 함께 관리하면, 더위 속에서도 생체 리듬을 안정적으로 유지할 수 있다.

일정한 수면과 기상시간 유지

열대야로 인해 밤늦게 깨어 있더라도 평소 취침 시간 1~2시간 전에는 실내로 돌아와

휴식을 취하는 것이 좋다. 밤잠을 설쳤더라도 아침에는 평소와 같은 시간에 일어나는

것이 생체 리듬을 유지하는 데 중요하다. 낮잠은 30분 이내로 제한하는 것이 좋다.

수면 시간이 불규칙해지면 생체시계가 혼란을 겪어 낮에도 피로해질 수 있다.

나만의 습관 만들기

무더위에도 몸과 마음이 자연스럽게 이완될 수 있도록 나만의 잠들기 전 습관을 만들어보자. 실내 온도를

적절히 낮춘 뒤, 조용한 음악을 듣거나 가벼운 독서를 하면서 긴장을 풀어주는 것이 도움이 된다. 잠들기

전에 미지근한 물로 샤워하거나 반신욕을 하는 것도 체온을 낮추고 몸을 안정시키는 좋은 방법이다.