인슐린과 다이어트

최근 몸좀 관리해야 된다는 생각에

이것저것 알아보면서 알게 된거 끄적입니다.

인슐린이 분비되면 피의 당분이 세포속으로 들어갑니다.

그러면서 이 당분들이 지방으로 전환됩니다.

근데 피속에 인슐린이 남은 상태에서 당분이 줄지 않으면

몸은 인슐린을 더 분비합니다.

인슐린 농도가 올라가면 인슐린 저항성이 생기고 지방으로 계속 전환됩니다.

이게 악순환의 시작이 됩니다.

그리고 인슐린이 높은 상태로 유지하게 되면 몸에서 염증반응을 막아주지를 못합니다.

결론적으로 피속의 당분이 줄어들면 저항성은 생기지 않습니다.

쯔양같은 경우 식후 혈당이 108인가 그랬죠.

축복받은 체질입니다.

피속의 혈당을 낮추는 방법은 이걸 소비해야 됩니다.

운동하거나 몸을 굶겨서 이 당분을 소비해야 됩니다.

그리고 특징은 피속 혈당변화가 심할수록 인슐린 저항성이 올라갑니다.

그러면 해야 되는 과정

1. 자고난뒤에 식사는 탄수화물 섭취를 하면 안됩니다.

이유는 혈당변화폭을 크게 만들어서 낮은 혈당상태에서 높은 혈당으로 갑자기 올리면 저항성이 확올라갑니다.

지방과 단백질 위주로 가져야 됩니다. 당연히 주스도 안되고 단 커피도 안되는거죠.

2. 주기적으로 운동을 해서 소비되는 당분을 늘려야 됩니다.

3. 공복시간을 충분히 가져서 몸속에 당분이 높은 상태를 올리는걸 막아야 됩니다.

18:6+저녁(저탄수화물식단)

키토제닉이라서 식사자체를 모두 지방과 단백질 위주로 가지게 되면

인슐린 영향력에서 벗어날수 있습니다.만 저는 일상생활도 해야 되기 때문에

너무 극단적으로 하지 않기로 했습니다.

우선 저녁을 비교적 일찍 먹고 저탄수화물 식단으로 짜서 인슐린 분비되는 시간을 줄이기로 했습니다.

점심은 일반식, 아침은 견과류에 블랙커피

인슐린 저항성이 개선되는 시간은 3개월 가량

대사증후군이 있는 사람은 6개월 이상이 걸린다고 하네요.