아침 공복에 섭취해도 안전한 식품들

공복(空腹)은 배 속이 비어있는 상태를 말한다. 특히 아침 기상 직후의 위는 매우 민감하다.

많은 사람들이 위를 안쪽으로 감싸고 있는 부분인 위 점막에 손상과 염증이 있다. 위 점막은 음식과

직접 접촉한다. 이런 위 점막에 특정 음식이 가장 먼저 닿으면 점막 표면에 나쁜 영향을 미치게 된다.

위 점막을 어떻게 보호할까?

질병관리청 자료에 따르면 위는 항상 다양한 음식들과 스트레스에 의해 자극을 받고 있다.

위 점막은 오랫동안 다양한 음식(매운 음식, 짠 음식, 탄 음식), 불규칙한 식생활, 헬리코박터 감염 등으로

시달린다. 나이 들면 위 점막도 노화되면서 악재가 겹친다. 만성 위염은 서서히 발생되어 온 것이다.

젊은 시절의 위 상태로 되돌리는 것은 불가능하지만 더 이상 악화되지 않도록 보호해야 한다.

양배추 - 아침 공복에 먹으면 가장 좋은 식품

위 점막을 보호하는 '대표 식품'으로 잘 알려져 있다. 공복에 섭취하면 위 건강에 도움이 된다.

국립식량과학원에 따르면 양배추에 많은 비타민U는 위산과 각종 자극적인 물질로부터

위 점막을 보호해준다. 위의 혈액순환도 돕는다. 비타민U는 단백질과 지방대사를 도와주며

간에 흡수된 후 단백질 합성을 보조한다. 간 속에 남은 지방을 처리하여 간 기능을 좋게 한다.

비타민K는 위 점막이 이미 손상된 경우 재생력을 높인다. 풍부한 식이섬유는 혈당 조절에 기여한다.

달걀 - 흡수 잘 되는 단백질, 인지 기능에 기여

아침 공복에 먹어도 안전한 음식으로 달걀도 꼽힌다. 위 점막에도 좋은 영향을 미친다. 몸에 흡수가 잘 되는

양질의 단백질이 많아 근육 생성 및 유지에 도움이 된다. 또한 포만감이 들게 해 점심 식사 때 과식을 막아

체중 감량에도 기여한다. 인지 기능에 좋은 콜린 성분도 들어있다. 달걀 부위 중 가장 많은 중량을 차지하는

흰자는 단백질 함량이 높아 병아리 부화 과정에서 영양분의 역할을 한다. 삶은 달걀과 프라이의 단백질 양은

비슷하다. 다만, 기름을 사용하는 달걀 프라이가 지방과 열량이 약간 높다. 혈당 조절에도 도움이 된다.